biceps 42

Witam, Dziś pierwszy dzień "nowszego stylu życia". Dopiero teraz zauważyłem jakim łakomczuchem byłem :P Ale jakoś dałem radę :) Mam pytanie odnośnie ćwiczeń, Czy mój plan tygodniowy może wyglądać mniej więcej tak? : Poniedziałek - Siłownia / Klatka Wtorek - Rowerek / 50-60min Środa - Siłownia / Biceps / triceps Czwartek - Rowerek / [...]

[...] trening, mimo iz jest skuteczny wyglada strasznie prosto i nie jest zbyt atrakcyjny dla poczatkujacego pakera jak plan, w ktorym ma mnostwo roznych cwiczen, w tym kilka na biceps czy triceps. Taka smutna prawda... Znajda sie oczywiscie madrzejsi, bardziej ambitni i pracowici, ktorzy skorzystaja z podawanych przez Ciebie linkow w jezyku ang. i [...]

dobrze, niech bedzie, mozna ale nie jest ono efektowne a Ty napisales "Własnie biceps sie bardziej angazuje." i nie masz racji, napisalem wyjasnienie dlaczego, zreszta zaczerpniete od doswiadczonych.. Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-06-09 19:42:12

wiec tak moje wymiary to biceps lewy 34,5 prawy 35,5 przedramie lewe30 prawe 31 łydka 42 udo 58 pas 84 wymiary klatki podam jak dorwe dłuzszy centymetr bo ten co mam jest tylko 100cm wiec barkow nie zmierze :/ waga 76kg na czczo przy 179 cm wzrostu diety nie mam rozpisanej ale pilnuje sie by dzienne zapotrzebowanie na B/T/W było takie 2g Białka [...]

[...] sztangi na ławce ze skosem dodatnim 5 x 10 - plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 5 x 10 - barki: odwodzenie rąk na maszynie siedząc 5 x 10 - biceps: naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5 x 10 - triceps: pompki na poręczach 5 x 15 - w potrójnym obwodzie dół ciała: * uginanie nóg na [...]

1 Dzień Klatka Piersiowa 1)wyciskanie sztangi szeroko na poziomej ławce 4x12,10,8,6 2)-//- -//- na skośnej ławce głową do góry 4x12,10,8,6 3)rozpiętki ze sztangielkami głową w dół 4x12,10,8,6 wywal 4)ściagnie linek na wyciągu bramowym 4x12,10,8,6 wywal Rozpiętki 10/10/10 brzuch 2 Dzień Najszerszy Grzbietu + tył barków Sciąganie drążka wyciągu [...]

[...] plasko 6/6/10 unoszenie szt. 8/8/10 drążki 10/10 triceps sztanga do głowy 10/10 wyciskanie franc 10/10\ prost.ramienia w op.tułowia 10/10 wyciskanie w lezeniu 10/10 sroda: biceps szt.z nachwytem stojac 10/10 modlitewnik 10 10 ugin.ramion podchwytem 10/10 uchwyt młotkowy 10/10 ramiona wyciskanie szt.z przed głowy 10/10 wyciskanie szt. 10/10 [...]

Chcialbym pozostac przy 3 dniach treningu.Plan jaki chce wykonywac: Klatka Wyciskanie na plaskiej 12<10<8=8 wyciskanie na skosie glowa w gore 12<10<8=8 rozpietki 3x10 wycskane glowa w dol(?) czy to cwiczenie moze byc? czy raczej za duzo? - za duzo odpada triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12<10<8=8 Sciaganie liny [...]

[...] zasadzie to wykonuję trening z wagą własnego ciała w domu, do tego mam hantelki. Robię pompki z obciążeniem, przysiady na jednej nodze z obciążeniem, podciąganie, itp. Tylko biceps robię z hantelkami. Wystarczy mi taki trening, gdyż jestem początkujący i to już daje mi odpowiedni wycisk. Poza tym mam około 50 km do najbliższej siłowni, tak więc [...]

Dzieki, macie po sogu. Przerobilem plan i zmniejszylem troche ilosc serii bo w planie na poprawe sily wg atlasu trzeba na male grupy 6-8 serii a na duze 8-10. Prosze o sprawdzenie i czy jest ok. Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 6/6/6/6 (80 kg) 2. Wyciskanie sztangi skos 8/6/6 (75 kg) 3.Rozpietki ze sztangielkami w [...]

[...] ( bylo tez w trakcie treningu ): 8x 7x 1x szarpane nastepnie face pull 8x15kg 8x12,5kg 8x12,5kg wioslowanie jednoracz: 1x15kg na strone ( mialem duze ochote ;D ) uginanie bicepsa chwytem mlotkowtm na wyciaug dolnym: 8x7,5kg uginanie bicepsa hantlami stojac : 16x10kg ( 8x10kg na reke ) 16x7,5kg ( 8x7,5kg na reke ) wykroki dlugie : 20x30kg [...]

wcześniej było fbw na redukcji, bardzo mi odpowiadało bo lubię podstawowe ćwiczenia, szczególnie mc i przysiad :D , split partia 2x w tyg - ten plan raczej mi nie odpowiadał, kiedyś był jeszcze podobny split Pon: Klatka: -Wycickanie na płaskiej sztangą 4s 12<10<8<6 -Wyciskanie hantli skos + 4s 10=10=10=10 -Rozpiętki na skosie + 3s [...]

tego nie kumam Pon. klatka Wt. plecy Śr. barki Czw. triceps i biceps Pt. Sob. Nd. nie ćwiczę. I zaczynając od poniedziałku: Pon. Nogi Wt. klatka Śr. plecy Czw. Barki itd itd . . . i to "Pt. Sob. Nd. nie ćwiczę. " mi się wogole nie podoba .. ja jak pojde na trening po 2 -3 dniach przerwy na drugi dzien juz mam zakwasy Zmieniony przez - [...]

[...] wcześniej dawął mi spoko efekty i wcale niebyłem padnięty po klata + nogi ( niemyślcie że sie op*****lałem ) poprzednie połączenie wybło takie : nogi , barki , klata tric , biceps plecy i było dosyć hoojowe bo sie nabawiłem przemęczenia bica wiec go chcem troche odciążyć teraz. PS ; niemam żadnej fobi przed ciezarami , skoro mowice zeby robic [...]

[...] w rozwoju Twojego ciała. Niestety nie można tego nazwać ogólnorozwojówką Wiadomo, idzie klatka, idzie triceps, idzie przednia część naramiennego, ale plecki czy biceps leżą, nie wspominając o nogach. Jeśli chciałbyś poświecić trochę więcej czasu to dobrze by było jakbyś poćwiczył planem Mawashiego: [...]

Płeć : M Wiek : 38 Waga : 90 Wzrost :180 Cel treningowy : zamiana masy na mięśnie, redukcja wagi Staż treningowy na siłowni : 10 lat Uprawiane inne sporty : rower, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga w domu. Na siłce wszystko Dieta : zróżnicowana Przeciwskazania medyczne : uraz stawu skokowego [...]

[...] bo wynikałoby z tego, że gostki robiliby spokojnie serię na sztandze na 90 kilo przy 6-7 powtórzeniach. Tricownikowi polecam zasadnicze zwiększenie liczby powtórzeń. Pięcioma powtórzeniami nie zrobisz masy. Robisz trening siłowy na biceps, i dlatego idzie ci siła, a nie masa. Zacznij robić po 12-16 powtórzeń, to zobaczysz jak ci łapy urosną.

Mam podobny problem jak Twój. Wszystkie partie rosną a Triceps Biceps stoi w miejscu tz. Siła mi idzie a obwody stoja Tz. Ja mam 42 lecz mam długie ręce i do ideału brakuje jeszcze 3 cm. Przez ostatni rok walczyłem o 1 cm ale się udało. Jeżeli ćwiczysz naturalnie to w pewnym momencie obwody staną i przeskoczyć je jest ciężko. Tak jak już kolega [...]

1. dzień (poniedziałek) KLATA: Wyciskanie na płaskiej x3 (12,10,,8)- To cwiczenie potraktuj jako główne zrób 4-5 serii ustal progresję Wyciskanie na skośnej z głowa w góre x3 (12,10,,8)- tutaj ok tylko rób stałym ciężarem ew niewielki progress pompki z głowa w dół x2 (12,12) niepotrzebne! Rozpiętki na płaskiej x3(12,10,,8) zrób stały ciężar [...]

[...] : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 9-12 Serji, 12-6 powtórzeń. 2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 9-12 Serji, 12-6 powtórzeń. Jako ze bicepsjest cwiczony po plechac ilosc cwiczen na dwuglowy jest wystarczajaco zas ilosc serie skracamy do 3 w kazdym cwiczeniu Piątek : Uda : 1.Przysiady ze sztangą na [...]